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養成良好生活狀態 拒絕“高考后綜合征”

寒窗苦讀十二年,在翻過高考這個人生第一座高山后,很多學子瞬間進入到一馬平川般的“后高考時代”。從高考結束到進入高校就讀,其中的兩個多月時間就像一個特殊的“窗口期”——百無禁忌的放松模式,成為不少年輕學子的常態。而在這個時候,考生們不僅需要自我調節,還需要家長對其進行“身與心”的引導。

致高考考生:

客觀看待高考成績

高考之所以備受矚目,就是因為這是人生轉折的一道關口,要想輕松拿起和放下,并非易事。

據了解,高考結束后,“放松”“玩”成了考生們假期的“主題”,也是他們最大最直接的愿望。教育界人士認為,許多考生突然從緊張的氛圍轉換到放松的狀態,必然會產生一定的心理落差感,通過一些方式舒緩壓力是必要的,家長其實不必太過擔憂。但是,假期安排應選擇放松而不是放縱。

游戲可以玩,足球可以踢,考生們都是年輕人,這些活動對于他們來說,都是一種放松。但問題是,有些考生卻想把這些活動“畢其功于一役”,甚至抱著找回“失去的三年”的補償心理,在短時間內進行高負荷的嘗試,最終得不償失。不得不說,這源于對自己管理的失控,更是對健康知識的缺失。

作為成人或者是準成人的考生們,很多人都不具備合理規劃自己“后高考時代”的能力。畢竟之前的學業占據了絕大部分時光,而“課堂—家庭”單調的生活軌跡,也騰挪不出太多的想象空間,因此,考生們只會簡單地選擇放松的方法,而這種選擇多少是帶著想當然的不成熟。這個時期,他們更需要周圍能夠提供可借鑒的方案,從而讓自己在收獲最大的快樂同時,不至于荒廢時間、透支健康。

 6月8日下午,高考結束,高明高三學生在學校門前合影。/佛山日報記者呂潤致攝

那么,假期期間,考生們應怎樣規劃自己的假期時間,才能讓假期輕松而又有意義呢?“可以多和家人出去旅游,看看祖國的大好河山和人文風景。同時,還可以利用這段時間去打暑假工,體驗一下生活,學習一些本領和技巧,比如報考駕照、健身、游泳等。”高明區第一中學高三9班學生崔智添表示,他在高考結束后準備去找暑期工,賺錢購買自己想要的東西,高三13班學生符明月則表示,在填報完高考志愿后,會在家里所在的小區當家教,為小學生輔導作業。

心理專家建議:

主動調節心理狀態

高明區第一中學心理教師張翠娥表示,考生在高考結束后應主動調節心理狀態。張翠娥提醒說,考生考后常見的心理問題主要表現為過度放縱、抑郁自責、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等,如果考生出現連續失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發火、易發脾氣等情況,家長要注意考生可能存在不良情緒,需引起關注并積極進行引導和干預。

張翠娥指出,考生完成考試后,應保持平和的心態,正確調節自己的生活和心境,尤其要避免兩種極端現象:一是過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了,要么一天到晚睡覺,要么長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡,反而招致身心疲憊;二是過度焦慮、自我封閉。考后出現適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態,但是過度擔心就不正常了,有些考生甚至足不出戶,覺得自己考砸了,將自己封閉在家里,這些都是不可取的做法。

 高明區第一中學設置有心理輔導室,為有需要的學生提供必要的心理咨詢。/高明一中供圖

對于考后易出現心理緊張的考生,家庭和學校應進行重點監護和引導,考生也應主動調整自己的心理狀態,可以借助聽音樂、看書或外出活動來轉移自己的注意力。要教會考生學說三句話:一是“算了”,即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實;二是“不要緊”,即不管發生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說:“不要緊”!記住,積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步;三是“會過去的”,不管考得怎么樣,就像不管雨下得多么大,連續下了多少天也不停,你都要對天會放晴充滿信心,因為天不會總是陰的。自然界是這樣,生活也是這樣。

張翠娥表示,從考完試到錄取前是考生心理問題的高發期,因此,家庭、學校和社會各界應給考生更多的關心呵護,引導學生樹立正確的升學觀,家長和考生都必須保持平常心態,廣大考生要保持正常的生活節奏,切忌大悲大喜,注意勞逸結合,家長應注意不要給孩子太大的心理壓力。

原標題:養成良好生活狀態 拒絕“高考后綜合征”

讓你健康度過“后高考時代”

來源|佛山日報

文|見習記者陳嘉懿

編輯|何欣鴻

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